Бизнес и отвага: как сохранять спокойствие в самых сложных ситуациях

Вот что поможет прокачать свой уровень до мастера дзен.

1. Не зацикливайтесь на мелочах

Это про умение видеть картину в целом. Когда речь идет о каком-то долгосрочном проекте и результаты не так очевидны, как хотелось бы, нервы могут сдать у любого. Научные исследования и наблюдения показывают, умение мыслить абстрактно и масштабно способствуют развитию самоконтроля и успешности. Но это не означает, что нужно полностью переключиться только на глобальное видение. Здесь важно обойтись без перегибов и найти баланс.

2. Полноценный сон и отдых

Американские ученые нашли связь между сном и умением держать себя в руках (данные опубликованы в Harvard Business Review). Исследования показали, что недостаток сна ведет к снижению концентрации содержания глюкозы в префронтальной коре, которая, как известно, является топливом для мозга она же, как выяснилось, влияет и на самоконтроль. В ходе небольшого эксперимента ученые заметили, что участники, спавшие менее 6 часов в сутки были более склонны к девиантному и неэтичному поведению и даже обману коллег. Отсюда вывод, не пренебрегать сном и отдыхом. Там более что, как минимум, регулярный недосып и недостаток отдыха ведет к раздражительности и снижению концентрации внимания. И к более серьезным последствиям в виде импульсивных решений, что не есть хорошо для работы, если вы сотрудник и бизнеса, если руководитель. Так что есть повод пересмотреть свои приоритеты и график.

3. Спортивные нагрузки

Это в продолжение темы влияния префронтальной коры на самоконтроль. Во время тренировок улучшается кровоток и эта область мозга получает приток кислорода. Причем для этого не обязательно бежать в ближайший фитнес-клуб, достаточно сделать несколько упражнений, не отходя от рабочего места. Например, 50 приседаний во время перерыва. Чтобы не забыть, можно установить напоминание в своем смартфоне или CRM.

4. Используйте современные технологии

Годятся любые специальные приложения и программы, все что способствует мотивации, самодисциплине и самоконтролю.Для личного: чтобы избавиться от вредных привычек, для нормализации веса, отслеживания спортивных тренировок или расхода личных финансов. И профессиональной сферы: для планирования задач, напоминаний, контроля дедлайнов. Допустим в INTRUM можно устанавливать напоминания о звонках, о сроках задач для личных и для задач сотрудников.

То есть, руководителю будут приходить короткие сообщения, в случае, если кто-то из сотрудников вовремя не выполнил задачу. Это позволяет держать руку на пульсе и спокойно заниматься собственными делами. Или настроить бизнес процесс мгновенных оповещений о смене цены объектов недвижимости, если вы риелтор. Они будут приходить в виде всплывающих окон, что не отвлекает от текущих задач.

5. Развивайте EQ

Это про умение контролировать эмоции и понимать их причину. Через самопознание приходит самоконтроль и мотивация, плюс умение глубже понимать эмоции окружающих, ловить невербальные сигналы. На практике это может быть полезно, для разрешения конфликтов и создания здоровой психологической атмосферы в команде, для успешного проведения переговоров и общения с партнерами по бизнесу. И еще развивает способность адекватно реагировать на форс мажорные обстоятельства, сохранять терпение и выдержку и не принимать импульсивных решений.

6. Ограничьте дозу принятия решений

Ежедневно мы вынуждены принимать десятки решений от банального выбора одежды и набора продуктов на завтрак, до стратегических в бизнесе и личной жизни. Что часто приводит к исчерпанию суточного лимита. Это подтверждают и научные исследования, к концу дня люди склонны принимать ошибочные или плохие решения и часто импульсивные. Вот что по этому поводу советуют специалисты:

• Не принимайте важные решения вечером, лучше отложите это на следующий день.
• Минимизируйте необходимость принятия решений. То есть исключите все несущественное, скажем выбор одежды. Как Стив Джобс, который носил в основном джинсы и черные водолазки или Марк Цукерберг, с его неизменными серыми футболками.

7. Съешьте/выпейте что-то сладкое

Глюкоза необходимый источник энергии для мозга, это топливо. Когда задействуется самоконтроль эта энергия расходуется, а уровень глюкозы в крови понижается. Поэтому периодически необходимо восполнять потери: чай, кофе с сахаром, шоколад, мед или сухофрукты, если вы адепт ЗОЖ. Главное не переусердствовать, чтобы не навредить здоровью.