редакции
Что делать, если ненавидишь свою работу: шесть советов от психологов
Определи причину неудовлетворенности
Если вам скучно на работе, это, как правило, говорит о наличии какой-то значимой причины неудовлетворенности и стресса. Возможно, вам не подходит стиль управления начальника, вы застряли на особенно нудном проекте или ваш стол расположен в самом дальнем углу офиса, куда не проникает солнечный свет.
Чтобы получать хоть какое-то удовлетворение от работы, которую ты ненавидишь, надо суметь вычленить именно те факторы, которые делают тебя несчастным, и понять, можешь ли ты на них повлиять, – говорит Сьюзан Краусс Уитборн из Университета Массачусетса в Амхерсте.
Вспомни, почему изначально была выбрана эта работа
В теории выбор работы предполагает интерес и удовлетворение от того, что ты делаешь. На практике часто оказывается, что работаем мы для того, чтобы оплачивать счета, копить опыт и пользоваться медицинской страховкой. Когда работа начинает даваться тяжело, помогает вспомнить, что ты начал ей заниматься из вполне прагматических соображений.
Внутри что-то происходит, когда мы напоминаем себе, что никто не заставляет нас заниматься этим вечно, что мы сами решили посвятить этому некоторое время, что это наш осознанный выбор, – рассказывает психотерапевт Брайан Робинсон, автор книги #Расслабьтесь: отключите работу и включите жизнь (#Chill: Turn Off Your Job and Turn On Your Life). Может быть, звучит просто, но иногда надо взглянуть на это под другим углом.
Научись справляться с воскресным ужасом
Люди, работающие стандартную пятидневку, могут сталкиваться с явлением, которое известно как воскресный ужас. Это чувство всепроникающего отчаяния, которое накрывает при мысли о возвращении на работу в понедельник. По словам Робинсона, все это происходит только в голове. Ну да, на прошлой неделе было скучно, но на следующей может подвернуться интересный проект. Ключевую роль играет настрой, с которым мы идем на работу, – говорит Робинсон. – Если позволить этому страху управлять собой, все опасения точно сбудутся.
Найди то, что любишь
Наверняка в вашей работе есть то, что вам нравится. Концентрация внимания на положительных моментах – будь то приятный в общении коллега или обеденный перерыв – поможет отвлечься от негативных моментов. Когда что-то ненавидишь, это напоминает объектив фотокамеры, который фокусируется на предмете ненависти и замыливает все остальное, – объясняет Робинсон. – Если вам нравятся цветы по дороге на работу или музыка в офисе, это вряд ли решит проблему, но хотя бы снимет напряжение в тот период, который нужен для принятия решения, менять работу или нет.
Выдели время на свои увлечения
Часто из-за фиксации на карьерных целях у людей возникает чувство, что они забросили свои хобби и увлечения. Как говорит психолог Гоали Саиди Боччи, увлечения действуют воодушевляюще и уравновешивают работу. Можно попробовать монетизировать свое хобби, чтобы был выход на случай, если с настоящей работой все же решите распрощаться.
По словам Саиди Боччи, когда ты начинаешь выгорать на работе, стороннее занятие дает ощущение собственной продуктивности. Многие открывают онлайн-магазины своих поделок ,– говорит она. – Один мой клиент помимо своей основной работы занимался принтами на футболках.
Ищи новое
Впрочем, есть случаи, когда работа вам просто не подходит. Если вы пробовали все вышеперечисленное, но чувства удовлетворения от работы не появилось, возможно, пора двигаться дальше. Сам процесс поиска новой работы может помочь снять напряжение.