О чем говорит тело. Учимся понимать язык телесных ощущений
Налаживание взаимодействия и сотрудничества со своим телом — первый шаг на пути развития внимания и осознанности. Только начав понимать свои телесные ощущения и адекватно на них реагировать мы сможем развить у себя эмоциональную грамотность.
Тело — это неиссякаемый источник информации о происходящем в нервной системе, так как эмоциональные состояния обычно сопровождаются изменениями в теле: может меняться пульс, может появляться мышечное напряжение или расслабление, чувство тепла или холода и так далее. Часто наблюдение за тем, что происходит в теле, быстрее подсказывает нам, в каком мы эмоциональном состоянии, чем если мы просто прислушиваемся к ментальному опыту.
В отличие от мыслей тело всегда присутствует «здесь и сейчас». Именно оно отражает наше актуальное состояние. Эмоции почти всегда проявляются через тело, даже если мы этого не осознаем.
Посмотреть таблицу эмоций и их отражение на физическом теле.
Если мы обращаем внимание на нашу нервную систему, осознавая ощущения в теле, то постепенно научимся определять сигналы, указывающие на стресс и комфорт. Мы начнём быстрее замечать состояния перевозбуждения (тревога, чрезмерный гнев, волнение) и заторможенности (апатия, депрессивность). Осознавание — это первый шаг к физическому балансу и к возвращению в состояние психологического благополучия. И то, и другое необходимо, чтобы наш образ жизни служил нашим подлинным интересам и интересам других людей.
Помимо внимательности и развития способности осознавать телесные проявления как отражение эмоций, важно уважать потребности и сигналы тела о дискомфорте. Легкая боль или напряжение, усталость, упадок сил, сонливость, отсутствие аппетита — к сожалению, в быстром темпе нашей жизни эти сигналы часто «задвигаются». Даже потребность сходить в туалет или потянуться часто игнорируется. А между тем в Ламриме — Руководстве к ступеням Полного просветления в соответствии с учениями Будды, сказано, что причинами преждевременной смерти являются, среди прочего:
- переедание (= игнорирование сигнала о сытости);
- нездоровая пища (= заедание эмоций);
- поглощение новой пищи, пока не переварена старая (= игнорирование чувства сытости и принятие скуки за голод);
- задерживание природных нужд (без комментариев, все мы так делаем).