Больше трети старшеклассников страдают от сильного стресса в период экзаменов

Согласно данным опроса, проведенного психологической платформой Alter совместно с Яндекс Учебником, более 90% школьников считают причиной стресса личные ожидания от результатов. В исследовании приняли участие ученики, активно использующие онлайн-тренажер Яндекс Учебника для подготовки к экзамену по информатике.

Около 39% подростков, стоящих на пороге ЕГЭ, оценили свой уровень стресса, связанного с экзаменами, как высокий или крайне высокий (4-5 баллов по 5-балльной шкале). Более половины девушек (54%) и четверть юношей (25%) признались в сильном беспокойстве по поводу предстоящих испытаний.

Подавляющее большинство (91%) респондентов назвали собственные амбиции и стремления главным фактором стресса во время подготовки и сдачи экзаменов. На втором месте оказалась сложность изучаемого материала, вызывающая переживания у 39% старшеклассников. Около 21% указали на давление со стороны родителей как источник стресса.

Подростки придают чрезвычайно большое значение успешной сдаче экзаменов: половина опрошенных оценила ее важность на максимальные пять баллов. Примечательно, что 74% подростков считают себя главными инициаторами подобного восприятия важности экзаменов, 38% отмечают влияние родителей, а 35% указывают на общественные ожидания. Влияние учителей на восприятие важности экзаменов отметили 25% респондентов.

«Исследование показывает, что главный источник стресса у старшеклассников — это не внешнее давление, а внутреннее. Почти все участники опроса отметили, что переживают в первую очередь из-за собственных ожиданий. Но необходимо понимать, что высокие ожидания от себя у старшеклассников не берутся из ниоткуда — чаще всего они формируются под влиянием семьи, школы и значимых взрослых. Именно там подростки улавливают, что ошибаться нельзя, что нужно обязательно поступить, что оценки — это показатель твоей ценности. Поэтому так важно, какие послания мы транслируем подросткам, особенно когда речь идет об экзаменах и выборе будущего пути. Даже если это не прямая критика, а просто тревожные комментарии или завышенные ожидания, ребенок их чувствует и начинает подгонять себя ещё сильнее, что неминуемо повышает уровень тревоги и мешает продуктивно готовиться и отдыхать», — комментирует клинический директор Alter, клинический психолог Анастасия Черткова.

Среди наиболее распространенных физических проявлений стресса у подростков в период экзаменов отмечены усталость (62%), нарушения сна (55%), головные боли (38%), дрожь (30%) и учащенное сердцебиение (28%). Девушки, помимо перечисленного, чаще сталкиваются с тошнотой или потерей аппетита (33%), болями в животе (25%), перееданием (24%) и проблемами с пищеварением (18%).

В среднем, уверенность в своих силах перед экзаменами подростки оценивают на 3,5 балла из пяти, при этом юноши чувствуют себя увереннее, чем девушки (3,6 и 3,3 балла соответственно).

Алексей Смолянинов, методический руководитель платформы «ЕГЭ по информатике с Яндекс Учебником», советует старшеклассникам уделять время регулярным занятиям в удобном формате, чтобы снизить стресс и чувствовать себя спокойнее на экзамене. Опыт показывает, что ученики, активно использующие Яндекс Учебник, в прошлом году получили на 30% более высокий балл за экзамен по информатике.

Важно учитывать нововведения, решая авторские задачи. Пропускайте сложные задания и возвращайтесь к ним позже, чтобы набрать максимум баллов. Внимательно изучите правила экзамена.

«Учителям же советую активнее внедрять цифровые методы подготовки. Эта среда становится всё более естественной, понятной и интересной школьникам. Родителям — разрешить ребёнку отдохнуть. Он уже хорошо подготовился, в последний день мало что можно изменить. Ученику нужно показать свой максимум на экзамене, а для этого лучше подходить к нему в спокойном состоянии», — отмечает методический руководитель платформы «ЕГЭ по информатике с Яндекс Учебником» Алексей Смолянинов.

Справиться со стрессом в период экзаменов старшеклассникам помогает музыка (67%), особенно юношам (78% против 55% девушек). Более половины опрошенных предпочитают общение с друзьями или сон. Юноши также отмечают, что им помогают расслабиться спорт (51%) и компьютерные игры (43%), а девушки — социальные сети.

41% старшеклассников хотели бы получать больше поддержки от родителей, 22% — от учителей, а 19% — от друзей и сверстников. 37% подростков признаются, что им трудно обратиться за помощью, когда они испытывают стресс. Самостоятельно справиться с задачей помогает внедрение современных технологий, таких как ИИ-помощник по математике на базе YandexGPT от Яндекс Учебника, который позволяет готовиться к экзамену в любое удобное время.