Россиян предупредили о вреде отсыпных выходных и отпусков
А эксперт бренда товаров для сна ORMATEK Олеся Солодкова дала рекомендации, как организовать спальное место так, чтобы отдых приносил восстановление и в «отсыпных» выходных не было необходимости.
Сон дольше обычного в отпуске или в выходные, с помощью которого люди нередко пытаются компенсировать многомесячный дефицит ночного отдыха, может не привести к ожидаемому эффекту, предупреждает врач-сомнолог София Черкасова. Если время подъема и отхода ко сну сдвигается на 3–5 часов, при возвращении к работе может возникнуть такое же состояние, как бывает при смене часовых поясов: вечером трудно заснуть, утром тяжело встать, работоспособность падает, а общее самочувствие ухудшается.
В своей практике я часто сталкиваюсь с жалобами пациентов, которые говорят, что спали в отпуске по десять часов, но все равно не чувствуют себя отдохнувшими, — рассказывает сомнолог. — Обычно проблема не в том, что отпуск был слишком коротким, а в том, что для восстановления нервной системы нужно не время от времени долго спать, а соблюдать стабильный режим.
Чтобы возвращение к рабочему графику прошло легче, за 2–3 дня до окончания отпуска врач советует постепенно сдвигать время подъема и отхода ко сну: на 30–60 минут в день. В первые рабочие дни также важно получать больше яркого света по утрам — это тоже поможет быстрее вернуться в привычный режим и улучшить самочувствие.
Разовая попытка отоспаться не считается чем-то критичным — это естественная реакция организма на перегрузку, так что иногда «отсыпные» выходные бывают полезны, хотя до них все же лучше не доводить, добавляет Черкасова. Чтобы в таком отдыхе не возникало необходимости, сомнолог рекомендует не только придерживаться режима, но и следить за глубиной и непрерывностью сна, создавая в спальне комфортные условия.
Организму сложнее набраться сил, если ему приходится тратить энергию на компенсацию физического дискомфорта, подтверждает Олеся Солодкова, категорийный менеджер по матрасам ORMATEK.
Во время сна мышцы должны максимально расслабляться, а позвоночник — сохранять естественное положение. Если матрас или подушка не обеспечивают достаточной поддержки, ночью человек ненадолго просыпается, чтобы найти более комфортное положение. Утром об этих пробуждениях он часто не помнит, поэтому может списывать плохое самочувствие на недосып или общую усталость,
Когда отпуск и выходные приходятся на жаркую погоду, важно также обеспечить правильный микроклимат в спальне, добавляют эксперты ORMATEK. Для этого лучше выбирать постельное белье из дышащих тканей, например из хлопка или льна, и использовать легкие летние одеяла с наполнителями на основе растительных волокон, советуют они. Это помогает телу эффективнее отводить влагу и предотвращает перегрев.
Однако если повышенная потребность во сне и «отсыпных» выходных сохраняется длительное время даже в комфортных условиях и человек все равно просыпается уставшим, это повод задуматься о возможных медицинских причинах такого состояния и обратиться к врачу, заключают специалисты. Это может быть симптомом депрессии, апноэ сна, заболеваний щитовидной железы или других нарушений.