Как пережить дэдлайн, сохранить здоровье и нервы

С одной стороны дэдлайн делает человека и компанию продуктивнее, с другой — это стресс, который не проходит бесследно. Нагрузки на организм во время этого явления явно превышают запланированные.

Выглядит это примерно так:

Мало того, что в это время мы нагружаем себя сверх возможностей (или кто-то его заставляет нас сделать это), ещё и “ехать” собираемся быстрее, чем обычно.

В адекватном, кратковременном дэдлайне нет ничего плохого. Часто он приносит много пользы. Неизбежность дэдлайна мотивирует допилить проект, презентацию, курсовую и т.д..

Однако, затяжные дэдлайны чреваты последствиями.

Часто “поломки” во время дэдлайна встречаются из-за того, что тело не успевает отдохнуть. К счастью, есть способы снизить нагрузку. Отдыхать, в принципе, полезно. Во время дэдлайнов — жизненно важно, но во время дэдлайна нет времени на отдых. Или его очень мало.

В моей практике был случай, когда менеджеры автосалона, в котором я работал маркетологом, после успешно проведённой рекламной кампании жаловались мне, что им некогда сходить в туалет, потому что все менеджеры заняты обслуживанием клиентов, так как очередь из клиентов не заканчивалась. О каком отдыхе может быть речь в подобных случаях?

Если вы чувствуете, усталость и напряжение, а времени для полноценного отдыха нет, можно сделать следующее упражнение:

Втянуть плечи, на глубоком вдохе задержать дыхание на пару секунд и выдохнуть, резко опустив плечи. Можно без гантелей. Можно сидя.

В идеале лучше повторить 3-4 раза, но даже одного будет достаточно. Многократно проверенный метод, сильно спасающий во время затяжных переговоров и собраний.

Если желание поспать застало вас во время учёбы или доклада коллеги, а описанный выше способ уже не помогает, сядьте прямо, выпрямите позвоночник, сомкните руки в замок.

Сделайте 3-4 глубоких вдоха и выдоха. Если есть время помедитировать дольше, продлите сеанс до 1-2 минут.

Если вам никто не мешает, подышите таким образом 2-10 минут. Почувствуете прилив сил, которого хватит на 1-2 часа.

Если после этого упражнения сомкнуть руки в замок за спиной:

немного напрячь и потянуть плечевые мышцы, проделать упражнение на обе руки, то можно дать отдых плечам, уставшим во время набора кода, текста, другой, нагружающей плечи, работы за комрьютером.

Часто от долгого сидения за компьютером затекают ноги. Быстро восстановить кровоток, снабжение мозга кислородом, увеличить производительность, одновременно отдохнуть, можно проделав упражнение, которое называется выпады:

Одной минуты в режиме 20 секунд на одну ногу, 10 секунд перерыв, 20 секунд, на другую ногу достаточно для восстановления работоспособности. Если проделаете упражнение в том же режиме в течение 4-х минут, получите полноценную тренировку нижней части тела.

Быстро сконцентрироваться на работе после небольшого перерыва поможет дыхание по квадрату

о том, как правильно выполнять это упражнение я писал в этой статье.

Все описанные приёмы я использую как в повседневной работе, так и во время дэдлайнов. Раньше не практиковал ничего подобного. После того, как стал практиковать — жить стало легче.

Знаю, что не открыл Америку. Любой читатель знает об этих упражнениях с детства, но сомневаюсь, что многие практикуют их в повседневной жизни, и в частности для того, чтобы пережить дэдлайн, сделать свой рабочий процесс более комфортным.

Часто простые вещи бывают самыми эффективными. Не верите? Попробуйте сами :-)

А как вы переживаете дэдлайны? Какие приёмы используете, чтобы снизить нагрузку? Если статья оказалась для вас полезной, делитесь ей в соцсетях. Подписывайтесь на этот блог или рассылку.