Читаю-применяю: Поток. Психология оптимального переживания, Михай Чиксентмихайи

Счастливая жизнь — результат творчества конкретного человека.

Меня вдохновляет эта цитата, потому что она, как волшебная формула, дает ключ к созданию счастливой жизни. Разберемся в понятиях (необходимых ингредиентах):

1. Творчество — это процесс придумывания образа желаемого результата. Чтобы максимально четко представить счастливое будущее я сделала карту желаний, которая висит у меня в спальне, и участвовала в психологической игре "Форсайт", позволяющей "прокрутить" жизнь до 90 лет и выделить ключевые ценности.

2. Результат — это последствие действий. Я пишу планы на каждый год, месяц, неделю и день, чтобы их выполнение приближало меня к желаниям, оформленным на доске визуализации.

Величайшая радость, которую приносит состояние потока, достигается с помощью сильной самодисциплины и концентрации. В те минуты, когда мы чувствуем, что управляем своей жизнью — это и есть оптимальное переживание.

Именно спорт, волейбол дает мне самые яркие эмоции радости и счастья. Потому что это тяжелый физический труд, основанный на самодисциплине и цели совершенствования навыков. Это 100% концентрация внимания на игре и технике выполнения элементов. Это командный вид спорта — активный и азартный. После занятий спортом я чувствую прилив уверенности и внутренней силы, и точно знаю, что мои усилия дают результат в виде побед и общей физической формы.

Через освобождение от социального контроля, человек начинает наслаждаться жизнью как таковой.

Этот эффект я почувствовала недавно, посетив пробный урок латинских танцев. Все участники занятия — взрослые люди, которые пришли освоить новый для себя навык (что уже достаточно стрессовый процесс, так как необходимо выйти из зоны комфорта). И только признав, что все мы учимся, позволив себе делать ошибки, я расслабилась и с искренним интересом ловила ритм музыки.

Правила, которые способствуют развитию самодостаточной личности:

1. Ставить цели и уделять внимание полученным результатам.

2. Полностью погрузиться в текущую деятельность.

3. Научиться радоваться сиюминутным переживаниям.

Оптимальное переживание происходит при фокусировке внимания на решении определенной задачи, когда человеку не приходится бороться с внутренним хаосом и сомнениями. В эти моменты мы как будто плывем по течению, то есть находимся в потоке.

Когда внутренний хаос одолевает меня, первое, что я делаю — выписываю все задачи на листок. Освобождаю голову от роя идей и беспокойства забыть что-то важное. Затем спокойно читаю список и выбираю с чего начать: по приоритетам и по настроению.

Психический порядок напрямую связан с уверенностью в себе.

Иногда смотрю на человека и по лицу понимаю его душевное состояние: беспокоится ли он о чем-то своем или находится здесь и сейчас, спокоен и уверен. Как правило, вторые вызывают ощущение цельной личности, которые в ладу со своими делами — они уже давно расставили свои приоритеты. Я себя чувствую именно так, когда действую последовательно, завершаю задачу и только потом перехожу к следующей. Незавершенные дела отнимают силы и энергию.

Чтобы получить контроль над своей жизнью, надо научиться получать радость из повседневных дел.

У меня есть цель на 2019 год — прочитать и осмыслить 200 книг. Мне не хватало мотивации, чтобы приступить к прослушиванию аудиокниг (как часто бывает перед глобальными задачами), тогда я решила вести блог, где буду рассказывать о полученных инсайдах и о том, как применяю их в жизни. Так я объединила несколько повседневных задач в один осмысленный проект, который приносит мне удовольствие потоковой деятельности.

Чем больше работа напоминает командную игру, тем больше радости получит тот, кто её выполняет.

Я заметила, что когда начинаю рабочий день с коммуникаций, то он в целом проходит более активно, результативно и дает положительные эмоции удовлетворения. Ведь по сути, любая работа — помощь людям, и чем прочнее связь с клиентами, командой, партнерами, тем больше своей значимости мы ощущаем.

В дружбе нужно иметь не только общие цели и давать обратную связь, но и создавать новые задачи. Например, побольше узнать о своем друге, открыть новые грани его индивидуальности, а в процессе этого глубже изучить и самого себя.

В 2019 году мы с подругами придумали новые общие увлечения: латинские танцы, вебинары по психологии, катание на коньках, фотосессии и многое другое. В исследовании новых занятий, мы обмениваемся впечатлениями, учимся друг у друга и лучше узнаем лучше себя.

Существует 2 основных способа реагирования на стресс:

1. Зрелая защита. Переформулировать проблему так, чтобы её проще было решить. Например, недавно я простыла после вечерней прогулки и решила использовать это время, пока сижу дома, чтобы максимально погрузиться в работу и не отвлекаться на развлечения и активный спорт.

2. Невротическая защита. Иногда, в стрессовой ситуации, хочется обмануть мозг чем-то сладким, отвлечься от проблемы перекусами. Чтобы уменьшить соблазн, сейчас дома из сладкого только мед и фрукты.

Счастье зависит от нашей интерпретации событий.

Там, где закрывается одна дверь, открывается другая. Если я завершаю работу с ключевым клиентом или журналом, то совсем скоро, появляются новые интересные задачи и проекты, где моя помощь нужнее. Поэтому, я уверенна, все, что происходит — к лучшему.

Источник: Яндекс.Дзен