ЛАЙФХАК ДЛЯ ВНИМАНИЯ

Один из самых частых вопросов на тренингах от участников звучит так: "КАК НАУЧИТЬСЯ УПРАВЛЯТЬ ...? (эмоциями, состоянием, мышлением, действиями)"⠀

Распространенный случай на обучении коучингу.

Изучили компетенции, обсудили маркеры компетенций коуча, разобрали структуру и логику сессии, учились слышать, давать обратную связь, быть в осознанности. В теории все просто и понятно. Как только начинаем практиковать — напрочь забываем про многое, что отработали 15 минут назад. Почему так?

Человек будто засыпает. Пока теория, он слышит и понимает. Когда приходит время использовать, то первые 10 минут фокус внимания держится на важных принципах, а потом будто нажали на кнопку внутри человека, и все пошло «не так».

На самом деле, это абсолютно нормально, когда речь идет о новом навыке. Чтобы он «прижился», надо уделить этому время и потренироваться осознанности в его применении.

Правила просты и универсальны для всего:

1. Осознать собственное поведение, чтобы потом управлять им. Осознать, что случилось мое выпадение из состояния коуча. Или осознать, что случилось мое выпадение из состояния мамы. Осознать, что случилось выпадение из рабочего состояния.⠀Кстати, это не всегда легко. Например, в течение дня я выпадаю раз 10-15 из тех состояний, в которых хочу быть. Когда отвлекаюсь на соц.сети, когда хочу опять пойти на кухню и что-то засунуть в рот, хотя мой желудок не голоден, когда я опять повелась на чей-то грамотно запущенный маятник (например, про вирус) и мое состояние — это уже не мое состояние. Я им перестаю управлять.

2. Любой навык просит нас, чтобы его тренировали, превратив в привычку (вот здесь как раз собака и зарыта, именно на этом этапе основной сбой в мотивации и происходит). Мало узнать/понять/выучить. Мало. Сделать это стилем жизни, стилем работы, привычкой — вот в чем самый большой вызов.

3. Привычка, в отличие от усилия воли, гораздо приятнее. Тут не надо бороться, не надо терпеть или заставлять себя. Энергия будет расходоваться в минимальном объеме.

Легкий способ управления состоянием.

Есть всем известное понятие «психологического якоря» или стимула, который формируется повторением и помогает ассоциативно связать с ним эмоциональную реакцию или состояние. Как метка или мост в сознании человека, которые отвечают за вызов у него конкретного состояния.⠀

У меня есть браслет, который я надеваю в определенные дни, связанные с событиями, где мне важно быть в нужном состоянии. Работает потрясающе!⠀

— Кольцо для тотального присутствия

— Браслет для безоценочного слушания

— Кулон осознанности

— Туфли легкости

— Костюм радости.⠀⠀

Надел — вошел в нужное состояние

Снял — вышел.