Трудоголизм у предпринимателей: как вернуть удовольствие в свою жизнь
Вместо этого предприниматель продолжает работать, чтобы поддерживать образ «незаменимого» и чувствовать себя достойным в глазах значимых фигур — родителей, общества или внутреннего критика.
Как понять, что вы перешли грань
Вы декларируете заботу о семье, хобби и отношениях, но всё ваше время уходит в работу. Нет острой нужды в деньгах или росте любой ценой, но жажда «больше» не отпускает. Опора — не на сигналы тела (устал — отдыхаю), а на жёсткие установки вроде «руководители берут максимум неделю». Если в календаре нет совпадения между важным и проживаемым — вы уже в игре, которая против ваших интересов.
Три шага выхода из трудоголизма
1. Нормализация. Снимите стыд: трудоголизм бывает со всеми. Это социально приемлемая игра, но не обязанность и не судьба. Признание этого снижает стресс и возвращает «взрослое» состояние, в котором можно трезво планировать.
2. Осознание потребностей. Выпишите письменно, чего вы хотите как результата жизни на ближайшие 3–6 месяцев. Разделите на три блока:
- признание (где и от кого вы хотите получать признание, кроме работы);
- структура (сон, ритм, правила для импульсивных ночных работ);
- контакт (отношения, друзья, сообщества, не только про работу).
3. План изменений. Приземлите потребности в календарь: куда и когда едете в отпуск, когда спите, когда читаете, какие «безработные» встречи добавляете. Для импульсивных предпринимателей полезны трекеры сна и чёткие вечерние стоп-правила: в 23:00 закрываю ноутбук, фиксирую идею на листке — продолжаю утром.
С чем придётся встретиться по дороге
Выход из трудоголизма — это не только про тайм-менеджмент. Это работа с чувствами, которые у лидера часто «запрещены»:
- страх («если отпущу, всё развалится») — учимся выдерживать и проверять гипотезами;
- гнев — чтобы говорить «нет» несвоему и завершать;
- печаль — про то, что не сбылось и не сбудется именно в таком виде;
- радость — позволять себе радоваться малым результатам, а не только "большой победе".
Быстрые практики на неделю
- Два стоп-сигнала. Пропишите признаки «зашёл в игру» (ночные сессии, отменённые встречи с близкими) и пару антидотов (закрываю ноутбук, пишу идею, встаю из-за стола).
- Один ритуал контакта. Вечер без разговоров о работе: фильм, прогулка или хобби с близкими или друзьями.
- Маленькая радость ежедневно. Запись на три строки: «что дало радость сегодня», «какую границу поставил», "чему сказал "нет"".
Если в вашем календаре нет совпадения между важным и проживаемым — вы уже в игре, которая против ваших интересов. Полная версия подкаста доступна по ссылке.