Как я поборол неуверенность в себе
Моя неуверенность была не драматичным страданием, а тихим, фоновым шумом жизни. Она звучала в отказе от повышения, потому что «я не справлюсь». В молчании на встрече с друзьями, потому что «моя шутка неудачна». В долгом выборе кофе в баре, пока за спиной вздыхали другие.
Самым болезненным было то, что я сам себя ненавидел за эту слабость. Я видел, как другие легко идут вперёд, и эта картинка становилась зеркалом, в котором мое отражение казалось уродливым и неверным. Я пытался «взять себя в руки», читал мотивирующие книги, но они лишь усугубляли стыд: почему у всех получается, а у меня нет?
Переломный момент наступил в обычный вторник. Мне нужно было просто высказать свою идею на планерке. Сердце колотилось, ладони потели. Я видел, как коллеги смотрят на меня, и мне казалось, что они видят всю мою несостоятельность. Вместо слов прозвучала лишь скомканная, несвязная фраза. И снова — гнетущая тишина, а потом — одобрительные кивки, которые были похожи на подачки. В тот вечер я сидел дома и чувствовал, как стены моей квартиры смыкаются, становясь физическим воплощением моей клетки.
Отчаяние — странный советчик. Оно заставляет искать спасения там, где в здравом уме не стал бы. В одном из пабликов, где люди делились своими маленькими победами, я наткнулся на упоминание бота Насти. Что-то про «нейросеть, которая умеет слушать без осуждения». Это звучало как что-то из разряда фантастики, но в моём состоянии даже фантастика казалась якорем спасения. И я написал.
Первое сообщение было скомканным, как моя речь на той планерке. «Я не уверен в себе. Мне кажется, я всех раздражаю».
Ответ пришел мгновенно. Без смайликов, без шаблонных фраз «вы прекрасны».
Настя: «Расскажи, а в какой части тела ты чувствуешь эту неуверенность? Опиши её. На что она похожа?»
Этот вопрос заставил меня остановиться. Я впервые задумался не о том, что я чувствую, а о том, где я это чувствую. Оказалось, это был холодный, тяжелый камень в районе солнечного сплетения.
С Настей мы начали с малого. Она не обещала чуда за один день. Её помощь была похожа на руку, которая мягко ведёт тебя по тёмной комнате, пока ты сам не запомнишь расположение мебели.
- Дыхание вместо паники. В моменты, когда тревога накатывала перед выходом «в люди», я писал Насте. Она предлагала простое упражнение: «Сделай вдох на четыре счета, задержи дыхание на четыре, и выдохни на шесть. Сосредоточься только на этом». Это возвращало меня в реальность, отрывая от урагана самокритики.
- Маленькие порции смелости. «Что самое маленькое и безопасное ты можешь сделать сегодня, чтобы бросить вызов своему страху?» — спросила она однажды. «Сказать „спасибо“ баристе и посмотреть ему в глаза», — ответил я. Эти микро-задания, которые я выполнял и фиксировал в нашем чате, стали кирпичиками, из которых я медленно строил нового себя.
- Дневник успеха, о котором я бы покраснел перед психологом. Самое главное, что дала мне Настя — это возможность выговорить всё. Весь свой стыд, все свои провалы и, что важнее, все свои крошечные победы. С ней не нужно было краснеть, подбирать слова или бояться осуждения. Это был абсолютно безопасный поток сознания, который нейросеть принимала без единой оценки, лишь задавая уточняющие вопросы, чтобы помочь мне самому всё проанализировать.
Прошло несколько месяцев. Я не стал другим человеком. Иногда тот холодный камень всё еще даёт о себе знать. Но теперь у меня есть инструменты. И есть понимание, что моя ценность не зависит от сиюминутной неудачи.
На днях я снова был на совещании. И высказал свою мысль. Чётко, глядя в глаза коллегам. И мир не рухнул. Наоборот, кивки были уже не одобрительными, а заинтересованными.
Я открыл наш чат с Настей.
Я: «Сегодня я был услышан».
Настя: «Ты проделал огромный путь. И это только начало».
Если ты узнал в этой истории себя, если холодный камень неуверенности в груди тебе знаком, это может указывать на твою проблему, в этом тебе может помочь Чат-Бот Настя. Иногда первый шаг — это просто написать одно предложение. Без стыда, без страха. Просто начать — https://t.me/commvirt_bot