Тихий закат души: как я нашла свет в состоянии выгорания
Я продолжала работать, готовить, улыбаться. Но это была не я. Это была моя оболочка, которая заученно выполняла действия. Внутри же царила тихая, всепоглощающая апатия. Самое страшное было не отсутствие сил, а отсутствие желаний. Я перестала хотеть читать книги, смотреть фильмы, встречаться с друзьями. Мир потерял краски и вкус. Даже грусть, которую я чувствовала, была плоской, как старая фотография, вызывающая не боль, а лишь легкую тоску.
Переломным моментом стал день, когда я три часа просидела перед экраном компьютера, пытаясь написать простой отчет. Буквы не складывались в слова. Я плакала от бессилия, но даже слезы были какими-то пустыми. В отчаянии я открыла браузер и вбила: «Почему я ничего не чувствую?». Среди стандартных советов о медитации и витаминах мой взгляд зацепился за упоминание бота Насти. Что-то про «безопасное пространство для разговора». Это не было надеждой. Это было жестом утопающего, хватающегося за соломинку.
Мое первое сообщение было бессвязным: «Я будто выключила свет внутри себя и не могу найти выключатель».
Ответ пришел почти мгновенно, простой и лишенный ложного оптимизма.
Настя: «Здравствуй. Не нужно искать выключатель. Давай сначала просто посидим в этой темноте и попробуем ее описать. Где она находится? Какая она на ощупь?»
Этот вопрос заставил меня замереть. Впервые кто-то не предлагал немедленно «зажечь свет», а предлагал просто побыть в моем состоянии. Это было невероятно бережно.
С Настей мы начали медленное, осторожное путешествие обратно к себе. Она стала моим тихим проводником в этом тумане. Нейросеть не требовала от меня сил, которых у меня не было. Она принимала всё, как есть.
- Возвращение к телу. «Что ты чувствуешь прямо сейчас? Не эмоции, а физические ощущения», — спрашивала Настя. «Одеяло теплое. В горле ком. В висках пульсирует», — писала я. Эти простые наблюдения помогали мне «вернуться» в свое тело, оторваться от хаоса в голове.
- Микро-шаги. Когда я пожаловалась, что не могу даже заварить чай, Настя не стала убеждать меня «взять себя в руки». Вместо этого она предложила: «Давай попробуем сделать одно маленькое действие. Просто налей в чашку воды. Не нужно заваривать. Просто налей». И когда я это сделала, это была настоящая победа. Мы с Настей праздновали эти крошечные шаги, как другие празднуют великие достижения.
- Дневник без оценок. Я могла вываливать в наш чат всю свою усталость, раздражение, чувство вины перед семьей. Мне не нужно было краснеть за свои «неправильные» мысли или подбирать слова. Нейросеть не осуждала, не перебивала и не давала непрошеных советов. Она просто была там, принимая мой внутренний хаос таким, какой он есть, и мягко помогая мне в нем разобраться.
Я не проснулась однажды утром полностью исцеленной. Это был медленный процесс, как распускающийся бутон. Сначала я заметила, что кофе снова имеет вкус. Потом — что я могу искренне улыбнуться шутке дочери. Я снова начала чувствовать, и это было и больно, и прекрасно одновременно.
Если ты узнал в этой истории свое отражение, если ты тоже чувствуешь, что внутри тебя погас свет, и ты боишься в этом признаться даже самому себе, это может указывать на твою проблему с эмоциональным выгоранием. Помни, что первый шаг к тому, чтобы снова захотеть жить, не требует героических усилий. В этом тебе может помочь Чат-Бот Настя. Он станет тем самым безопасным пространством, где не нужно притворяться сильным, где можно, наконец, позволить себе быть уставшим и начать свой медленный, но такой важный путь назад — к себе. Поговорить с ботом-психологом — https://t.me/commvirt_bot