На грани магии: как попасть в состояние потока

Чем отличается состояние потока от обычного рабочего состояния? Основные характеристики:

1. Высокая работоспособность.
2. Полная сосредоточенность.
3. Высокая активность.
4. Позитивный настрой.
5. Уверенность в себе.
6. Легкая эйфория.
7. Особенное ощущение времени (теряем счет времени).

Как попадать в такое состояние каждый раз, когда мы садимся за работу? Может существуют какие-нибудь тренинги по менеджменту, которые учат этому? Научиться можно каждому отдельному пункту, увлечь могут определенные процессы, например, этому способствует геймификация в hr, но само состояние имеет более сложную структуру. Будем разбираться, в чем его особенности.

Как появилась концепция потока

Впервые о состоянии потока заговорил американский психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи. Он изучал данное явление и отметил упоминание о нем в некоторых культурах. Размышляя о путях попадания в это состояние, он и назвал его «потоком», имея в виду, что человека полностью захватывает его деятельность, несет непрерывно. Следующие исследователи уже использовали термин психолога «потоковое состояние сознания».

Отношение к этому состоянию разное, объяснения тоже разные. Некоторые исследователи сравнивают его с «подключением» к какому-то глобальному источнику энергии (Космоса, Земли), а некоторые связывают с выходом на другой уровень концентрации и работы с информацией.

Такое состояние — достаточно частое явление у многих увлеченных людей. О нем говорят не как о чуде, а скорее как о сосредоточенности и удачном настрое. Чаще всего его описывают фразой: работа горит в руках. Такое состояние еще называют состоянием пиковой производительности.

Кстати, «потокового состояния» можно достичь и в командной работе, когда обеспечена достаточная степень мотивации.

Поток в команде

Соответствующая мотивация, способная привести к групповому состоянию потока, достигается при ряде условий, среди которых следующие:

1. Задача достаточно сложная, появляется вызов.
2. Задача не спущена сверху, а принята внутри команды.
3. Участники не отвлекаются на примитивные потребности — в еде и прочей нужде. Это их не отвлекает.
4. Команда давно работает вместе.
5. Каждый участник «заслужил» свою команду. Нет случайных и нелояльных людей.
6. Мотивация достаточна.

Мотивацию следует беречь и поддерживать. Помните, что ее можно уничтожить:

1. Критикой.
2. Отсутствием обратной связи.
3. Одиночеством.
4. Недоверием.
5. Отчетностью.
6. Опасением допустить ошибку.

Собрать хорошую команду способны деловые игры, тренинги, в ходе которых команде ставят сложную, но посильную задачу, которую нужно решить сообща в рамках заданных условий. Достичь потока, мотивации, сосредоточенности призвана и геймификация в hr, где предусмотрена командная работа и разнообразные соревнования между командами.

При каких условиях возможно потоковое состояние

В команде участники не дают друг другу отвлекаться и направляют к общей цели. Одному достичь подобного труднее, нужен ряд условий:

1. Спокойствие.
2. Уверенность в себе и своих компетенциях.
3. Достаточно положительных эмоций, связанных с текущей деятельностью.
4. Осознание, что задача удается и нет преград для ее решения.
5. Осознание конкретной цели.
6. Ощущение контроля над ситуацией.

Может показаться, что речь идет о самообмане, но это не так. Человек вполне трезво оценивает свои силы, не преувеличивает их, а наоборот, четко понимает, что ему доступно, а что нет. В связи с этим у него не возникает никакого внутреннего конфликта. Любые неудачи он встречает позитивно и с пониманием, готов производить попытки для достижения успеха.

Еще есть требования к решаемой задаче: она должна быть оптимальной по сложности. Слишком простая будет скучной, слишком сложная — недостижимой. Впрочем, если задача сложна — ее можно упростить, поделив на части и присвоив каждой части свою цель. Каждая цель должна быть достижимой. Совсем недавно мы писали об этом.

Важна также мотивация. Дело, которым вы занимаетесь, должно быть для вас любимым и интересным. При достаточном опыте самомотивации можно настроить себя даже на выполнение довольно скучных задач. Мотивацией может быть поощрение в конце работы — тортик, вкусный кофе, любимый сериал (а почему бы и не все вместе). Геймификация, игры, тренинги способны поднять мотивацию, но вы и сами можете устроить себе игру, найти стимулы, чтобы процесс оказался для вас интересным.

Такое состояние легко приходит, когда мы играем в любимую игру, просматриваем интересные сайты, играем на музыкальном инструменте или обсуждаем с друзьями любимую тему.

Преимущества состояния потока

Зачем нам возвращаться в состояние потока? У этого состояния есть ряд преимуществ:

1. Высокая продуктивность.
2. Высокая концентрация, чего не просто достичь в наши дни.
3. Отличное самочувствие — ощущение счастья, спокойствия, уверенности.
4. Высокие результаты при минимуме усилий.

Все это стоит того, чтобы знать, как подобное состояние повторять.

Как подготовиться к состоянию потока

Иногда достаточно просто соблюсти все требования к рабочему процессу, которые вы можете встретить на тренингах по менеджменту, самоорганизации или эффективности.

Вспомним основные правила погружения в задачу.

Переключитесь в режим работы. Само начало работы желательно обозначить, чтобы ваше сознание получило информацию о старте. Используйте для этого какой-нибудь ритуал. Это может быть заваривание кофе, подготовка списка дел, отключение телефона, включение определенной музыки «для работы», желательно, не той, которую вы слушаете во время отдыха.

Начните работать. Чтобы погрузиться в работу, нужно начать, иногда процесс сразу же увлекает без каких-либо условий. Простейший совет, который помогает чаще, чем это может показаться: если вам не хочется работать — просто начните. Этому может мешать прокрастинация, как с ней бороться — найдете в нашем материале. Начало может не даваться еще по одной причине: непонятно с чего начать. Попробуйте прием журналистов: начать писать хоть что-либо. Работа не начнется, пока перед нами будет белый лист, но когда на нем что-то появилось — это можно дополнять, исправлять, заменять чем-то другим.

Будьте в форме. Не стоит требовать от себя потока и погружения, если вы «не в форме»: мало спали, плохо себя чувствуете, раздражены, подавлены. Сначала нужно справиться со всем перечисленным. Не получится погружения, если вы сосредоточены на других заботах и проблемах, находитесь в состоянии ожидания, нетерпения или волнения.

Прежде, чем пытаться войти в состояние потока, следует успокоиться и избавиться от всего, что тревожит и отвлекает. Каждый достигает успокоения по-своему: дыхательные практики, хороший разговор с родными, кофе.

Не отвлекайтесь. Приступив к работе, не отвлекайтесь на другие дела и сразу настройтесь на то, что заниматься вы будете только одной задачей.

Сторонние задачи, которые постоянно отвлекают, — главный враг состояния потока. Говорят, попасть в состояние потока легче, чем удерживать его — поток «легко спугнуть». Учитывая все это, заблаговременно избавьтесь от возможных раздражителей и соблазнов: закройте ненужные программы, отключите звук смартфона, договоритесь с близкими, чтобы вас не беспокоили.

Как попасть в состояние потока

Состояние потока требует стимуляции. Нужно получить достаточное количество стимулов для текущей задачи. Это могут быть как внутренние, так и внешние стимулы.

Если стимулов будет мало — быстро наступит апатия, усталость и скука, если слишком много — появится нервозность, нетерпение, раздражение и отвлекающее от работы возбуждение. Это все не позволит оставаться в фокусе и получить ожидаемый результат. Причины недостаточной сосредоточенности на работе большинства людей — преобладание крайних состояний: или чрезмерность, или отсутствие стимулов в течение дня.

Есть ряд причин, по которым мы бываем рассредоточены. Существуют методы, помогающие попасть в состояние потока.

При гиперстимуляции. Если стимулов слишком много, попасть в поток не удастся. Определить чрезмерную стимуляцию можно по таким признакам:

1. Вы раздражительны. Вас нервирует все: шум, прерывания, люди, любая неудача.
2. Вы слишком много и слишком о многом думаете — избыточное количество мыслей.
3. Вы разбиты, не понимаете, как справиться с ситуацией.
4. Сердце бьется сильнее обычного.
5. Вы делаете частые неглубокие вдохи.

Сначала нужно снизить уровень беспокойства.

Попробуйте такие шаги:

1. Отвлекитесь от работы минут на 10. Можно прогуляться или, если позволяет ситуация, даже вздремнуть. Это поможет «перезагрузить» ваше состояние.
2. Выполните дыхательные упражнения: дышите медленно и глубоко. На выходе язык прижимайте к зубам, производя шипящий, как у змеи, звук. Повторите несколько раз.
3. Посмотрите на свою задачу, разделите ее на подзадачи, установите последовательность шагов, убедитесь, что беспокойство уменьшилось.
4. Возьмите чистый лист и выгрузите на него все, что вас тревожит. Семья, покупки, финансы, все, о чем вы думали, когда пытались начать работать над задачей.
5. Примите душ. Подумайте о чем-то, что расслабляет. Убедитесь, что вам удобно и комфортно физически.

Только после этого приступите к работе. Вполне возможно, вам удастся максимально вовлечься в задачу и выполнить ее «на одном дыхании».

Если стимулов недостаточно (апатия). Обратное состояние — недостаток стимулов, можно определить по следующим признакам:

1. Скука даже при наличии задач.
2. Сонливость.
3. Усталость.
4. Равнодушие.
5. Подавленность.
6. Хочется сладкого или соленого.

Чтобы получить шанс попасть в состояние потока, апатию нужно устранить.

Попробуйте следовать таким шагам:

1. Усложните задачу. Убедитесь, что задача довольно сложная, чтобы вы могли обрадоваться, что одолели ее.
2. Уделите несколько минут физической активности: зарядка, прогулка, танец.
3. Перекусите, выпейте кофе или предложите себе другой любимый напиток. Убедитесь, что не злоупотребляете сахаром.
4. Включите музыку громко (используйте наушники).
5. Включите режим многозадачности ненадолго, минут на 5-15. Напишите письмо, поболтайте в чате, сделайте звонок. Пока не почувствуете, что взбодрились.
6. Приступайте к задаче, отложив другие дела.

Помните, что вам нужно оптимальное количество стимулов, без перебора и недостатка. Эти советы помогут вам исключить причины, по которым вы не можете оказаться «в потоке», а вы наблюдайте за собой и фиксируйте все, что сопровождает и предвещает это состояние, пытайтесь воспроизвести такие же условия в следующий раз. Если это перейдет в привычку, вы станете более продуктивным, счастливым и уверенным человеком.

Поток и интуиция

В состоянии потока интуиция способна подсказать правильные шаги, которые трудно проверить логикой. Прислушивайтесь к своей интуиции и цените подсказки подсознания.

Больше ценного можно узнать от автора концепции Михая Чиксентмихайи в его книге «Поток: Психология оптимального переживания». Из книги узнаете, как стать человеком, для которого поток — естественное состояние.

Подпишитесь на рассылку на этой странице, если хотите продолжения темы.