Фитатлон – союз фитнеса и триатлона. Как спорт делает жизнь ярче

Разнообразные тренировки и радость движения, адаптация под любой ритм, обстановку и распорядок дня.

В России наблюдается растущий интерес к здоровому образу жизни и физической активности. Государство осознает важность тенденции и стремится поддерживать и развить. Глава страны неоднократно подчеркивал необходимость популяризации спорта и пропаганды спортивного образа жизни, как это было в СССР.

В советские времена физкультура представляла собой по-настоящему массовое явление — к занятиям спортом были вовлечены граждане всех возрастов.

Причина такого пристального внимания властей к этой теме проста: здоровые и физически активные люди это производительная рабочая сила, актив страны. А это, в свою очередь, означает увеличение налоговых поступлений и рост бюджета страны. Поэтому развитие массового спортивного движения сегодня — одна из приоритетных государственных задач. При этом важно найти подходы, которые позволят вовлечь в спорт различные слои населения, в том числе самую работоспособную часть.

Вовлеченность в спорт у разных возрастных категорий

Подрастающее поколение

Что касается детей и подростков, то в этой возрастной группе вовлеченность в спортивную активность достаточно высока. Школьные спортивные секции, кружки и соревнования — распространенная практика почти в каждом учебном заведении. Родители стараются приобщить детей к физкультуре, записывая их в бассейны, танцевальные кружки, секции единоборств или игровых видов спорта.

Такой подход полностью оправдан, ведь детство и юность — идеальный период для формирования полезных привычек. Регулярные занятия спортом закладывают прочный фундамент здоровья, способствуют гармоничному физическому развитию, воспитывают упорство и силу воли. Увлечение спортом становится для детей и подростков не только источником бодрости и энергии, но и дорогой к новым достижениям и победам.

Трудоспособное население

Однако когда мы обращаем взгляд на взрослое трудоспособное население России, картина получается весьма удручающей. По данным исследовательского агентства FitnessData, специализирующегося на маркетинговых исследованиях рынка фитнес-услуг, по итогам 2023 года количество владельцев абонементов в фитнес-клубы составляет 4,5%. Из них от 15 до 30% посещают зал редко или вообще не доходят до зала.

Сравнительные цифры по развитым странам

В развитых странах ситуация с вовлеченностью населения в фитнес-индустрию выглядит гораздо лучше, что свидетельствует о высокой степени приоритетности здорового образа жизни для населения.Вот статистика по странам, граждане которых регулярно занимаются фитнесом и посещают соответствующие клубы и центры:

Германия — 28,5%Южная Корея — 9%Канада — 36%Япония — 8%Австралия — 24%

В чем причина?

То ли это разница менталитетов, то ли здесь кроется социальная, экономическая подоплека. По факту, россияне трудоспособного возраста от 25 до 50 лет вовлечены в занятия спортом и фитнесом минимально, потому что на первый план, как правило, выходит решение насущных жизненных задач. Работа, ведение домашнего хозяйства, забота о детях — все это отнимает львиную долю времени и сил.

После исполнения ежедневных обязательных ритуалов у большинства просто не остается ресурсов на регулярные физические нагрузки. Особенно это актуально для жителей крупных городов с их вечной нехваткой времени и стрессовой атмосферой. В таком ритме мысли о собственном здоровье и красивой фигуре зачастую отходят на второй план.

Однако игнорирование потребностей организма чревато серьезными последствиями. Нарушение обмена веществ, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз — вот лишь малый перечень проблем, которые могут поджидать тех, кто пренебрегает здоровым образом жизни. Кроме того, избыточный вес и плохая физическая форма напрямую сказываются на самооценке и качестве жизни.

Выходом из порочного круга может стать приобщение к фитнес-культуре.

Фитнес как путь к здоровью

Это целая философия поддержания наилучшей формы в единстве тела и духа. Многие ошибочно воспринимают фитнес слишком узко — как обычные тренажерные залы и занятия в них. Однако, в противовес распространенным заблуждениям, фитнес — понятие куда более емкое, нежели просто тренажерный зал, вмещающее в себя целый комплекс физических упражнений и видов активности:

1. Бег — один из краеугольных камней фитнес-культуры. Его преимущества для сердечно-сосудистой системы, выносливости и сжигания калорий общеизвестны. Кроме того, бег укрепляет мышцы ног и ягодиц, способствуя поддержанию стройной фигуры.
2. Йога открывает путь к гармонии духа и тела. Ее плавные статические и динамические асаны развивают гибкость, баланс и осознанность. Йога учит принятию себя, умиротворению и взаимодействию с внутренними ресурсами организма.
3. Система пилатеса, с одной стороны, прорабатывает мышцы за счет статических упражнений, а с другой — улучшает подвижность суставов и гибкость. Ее философия построена на контроле над движениями, дыханием и сосредоточенности.
4. Кардиотренировки на беговых дорожках, велотренажерах и эллиптических тренажерах тренируют выносливость сердечно-сосудистой системы. Они снижают риск инфарктов, инсультов и улучшают циркуляцию крови. При этом происходит активное сжигание жировых отложений.
5. Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость, корректирует осанку и снимает нагрузку с позвоночника и суставов.
6. Аэробика представляет собой комплекс упражнений под ритмичную музыку, сочетающий простые хореографические элементы и кардионагрузку. Она поддерживает работу сердца и легких, сжигает калории, улучшает координацию движений и чувство ритма.
7. Фитнес-катание на роликовых коньках — отличная кардиотренировка на свежем воздухе. Помимо нагрузки на сердце и легкие, оно развивает вестибулярный аппарат, чувство равновесия и эластичность связок и мышц ног.
8. Скандинавская ходьба имитирует движения лыжника. Она задействует практически все мышцы тела, укрепляя сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Ходьба с палками снижает нагрузку на суставы благодаря перераспределению веса.
9. Стретчинг — система статических растяжек, развивающих мышечную эластичность и гибкость тела. Он предотвращает травмы, ускоряет восстановление после нагрузок и помогает снизить мышечное напряжение.
10. Кроссфит — функциональная высокоинтенсивная круговая тренировка, сочетающая упражнения из гимнастики, тяжелой атлетики, плиометрики и других дисциплин. Она способствует всестороннему совершенствованию, укрепляет все группы мышц и сжигает большое количество калорий.
11. Пауэрлифтинг и силовые тренировки с гантелями, штангами и тренажерами направлены на наращивание мышечной массы и повышение силовых показателей. Они укрепляют костную ткань, связки, суставы, нормализуют обмен веществ и ускоряют метаболизм.
12. Функциональный тренинг — это комплексные упражнения, имитирующие движения из повседневной жизни. Они укрепляют мышцы-стабилизаторы, развивают координацию и вестибулярный аппарат. Функциональные тренировки подготавливают организм к любым бытовым нагрузкам.
13. Тайцзи — древнее китайское оздоровительное искусство медленных плавных движений. Оно развивает координацию, концентрацию, создает умиротворенность. Тайцзи благотворно влияет на дыхательную, опорно-двигательную и нервную системы.
14. Хореография. Занятия танцами задействуют все группы мышц, совершенствуя чувство ритма, пластику и координацию движений. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему и развивают выносливость. Танцы прекрасно поднимают настроение и чувство уверенности в себе.

Таким образом, фитнес-направления воздействуют на организм комплексно — от физиологических систем до ментальной сферы. Вовлекая тело и разум, они открывают путь к подлинному оздоровлению, красоте и жизненной энергии.

В условиях современного ритма жизни, когда многие люди вынуждены сидеть в офисах по 8-10 часов в день, фитнес становится едва ли не лучшим способом компенсировать недостаток движения и гиподинамию. Те, кто действительно думает о своем будущем и хочет прожить долгую жизнь в добром здравии, осознанно выбирают фитнес.

Забота о собственной физической форме, красоте и энергичности — это и забота о здоровье будущих поколений. Невозможно воспитать крепких и жизнерадостных детей, если сами родители пренебрегают элементарными правилами ЗОЖ. Поэтому для молодых людей приобщение к фитнес-культуре должно стать важным жизненным приоритетом.

Новый термин

И всё же нельзя отрицать наличие разрыва между профессиональными спортсменами и любителями — теми людьми, для которых целью являются не спортивные рекорды, не медали и прочие достижения, а здоровый образ жизни.

Однако есть понятие, объединяющее любительский фитнес и профессиональный спорт.

Разнообразие физических упражнений делает фитнес похожим на спортивное многоборье. Например, дуатлон включает в себя 2 вида спорта: бег и плавание. Триатлон объединяет уже три дисциплины: бег, плавание и велосипедный спорт. Еще более сложным испытанием является квадратлон или четырехборье. Здесь к бегу, плаванию и велогонке добавляется гребля на каяке или байдарке.

В этом смысле фитнес тоже можно рассматривать как многоборье. Но если в спортивном многоборье спортсмены состязаются друг с другом, то в фитнесе главным соперником выступают собственная лень, вредные привычки и сидячий образ жизни. Здесь победа обретается в заботе о здоровье, красоте, энергии и работоспособности.

Чтобы подчеркнуть связь фитнеса с многоборьем, даже придуман такой термин, как «фитатлон». Фитатлон сочетает различные виды нагрузок — от силовых тренировок до циклических кардиоупражнений, он синтезирует в себе идею максимально разнообразной и комплексной физической активности. Бег, плавание, велосипед, гребля, функциональный тренинг — вот лишь неполный перечень возможных составляющих фитатлона. Ключевая идея заключается в том, чтобы разносторонне проработать все группы мышц и системы организма.

Преимущества фитатлона

Главные преимущества фитатлона:

1. Доступность.

диаграмма: Количество фитнес-клубов по данным 2ГИС

Если взглянуть на статистику городов-миллионников, можно заметить, что количество фитнес-клубов при удалении от Москвы и Санкт-Петербурга уменьшается по экспоненте.

Занятия же фитатлоном не требуют наличия фитнес-клубов и фитнес-центров, специальных площадок или дорогостоящего инвентаря. Вполне подойдут городские парки и домашние тренажеры.

2. Разнообразие и комплексность.

Смена нагрузок не дает организму привыкнуть, заставляя его постоянно подстраиваться под новые условия. Это приводит к максимальной эффективности тренировок.

Образ жизни

Фитатлон — это куда больше, чем просто новая спортивная дисциплина. Его стоит рассматривать как концепцию активного и разностороннего образа жизни, как настоящую философию выживания и процветания в ритме нового времени. Ведь фитатлон подразумевает стремление к совершенству во всех сферах, гармоничное развитие души и тела.

И хотя новое направление еще не получило широкую известность, число его поклонников неизменно растет. Фитатлон становится универсальным выбором для людей с самыми разными целями — от реабилитации до поддержания физической формы, от общего оздоровления до серьезных спортивных свершений.

Инструментарий фитатлона

Тренажеры

Для полноценных фитатлон-тренировок идеально подходит широкий спектр домашних тренажеров. С их помощью можно разнообразить нагрузки и задействовать разные группы мышц.

Беговые дорожки имитируют естественный бег, но в комфортных домашних условиях. Изменяя угол наклона полотна, можно усиливать или ослаблять интенсивность тренировки. Предустановленные программы добавляют ритмические изменения в скорость и рельеф полотна.

Еще одна разновидность кардиотренажеров — эллиптические тренажеры. Их преимущество заключается в меньшей нагрузке на суставы по сравнению с беговыми дорожками. При этом они задействуют основные мышечные группы.

Для любителей велоспорта домашним аналогом выступает велотренажер. Это универсальный инструмент для комплексной проработки многочисленных мышечных групп при минимальной травмоопасности. В отличие от упражнений с высокой степенью ударности, таких как бег или прыжки через скакалку, занятия на велотренажере снимают излишнее напряжение с суставов.

Для тех же, кто устал от монотонных кардиотренировок на велотренажерах и беговых дорожках или по тем или иным причинам не может их использовать, гребной тренажер открывает новые горизонты в деле эффективного сжигания калорий.

Это универсальный симулятор, воссоздающий специфику гребли. Работа на гребном тренажере задействует сразу несколько мышечных групп с максимальной отдачей за короткий промежуток времени. Его неоспоримым преимуществом является акцентированная проработка мышц спины, плечевого пояса и пресса при минимальной нагрузке на колени и голеностопы, что заметно снижает риск получения травм.

Снаряжение

Отдельного упоминания заслуживает силовое оборудование и снаряжение для тренировок по системе «фитатлон».

Универсальная силовая скамья открывает массу возможностей для жимов, приседаний, подтягиваний и других упражнений. А при использовании вместе с ней гантелей разного веса спектр доступных тренировок становится поистине огромным.

Упражнения с гантелями предоставляют широкий спектр преимуществ:

1. они позволяют задействовать разнообразные мышечные группы;
2. за счет своей универсальности гантели дают возможность сфокусироваться на отдельных мышцах, выполняя точечную нагрузку;
3. в сравнении с упражнениями со штангой, тренировки с гантелями вовлекают в работу большее количество стабилизирующих мышц, повышая эффективность;
4. диапазон движений при упражнениях с гантелями шире, чем при работе со штангой, что способствует лучшей проработке суставов;
5. гантели оказывают благотворное влияние на эластичность мышц, сухожилий, связок, а также на гибкость и подвижность суставов;
6. тренировки с гантелями помогают выявить дисбаланс между парными мышцами правой и левой стороны тела, позволяя прорабатывать проблемные зоны индивидуально.

Незаменимым аксессуаром для фитатлона является специальный коврик. Он дарит комфорт и безопасность при выполнении упражнений по йоге, пилатесу, стретчингу и аэробике. С его помощью можно эффективно качать пресс, не опасаясь излишней мягкости дивана. Коврик предотвращает скольжение, обеспечивая надежное сцепление с поверхностью, а также смягчает нагрузку на суставы во время отжиманий и приседаний.

Дополнительно отягощать тренировку, будь то кардионагрузки или силовые упражнения на мышцы рук и ног, помогут небольшие грузы — утяжелители. Они надежно крепятся на запястья, кисти или лодыжки. Для начинающих достаточно использовать утяжелители весом около 0,5 кг, варьируя их размещение в зависимости от характера упражнений.

Чем больший вес утяжелителей задействован, тем интенсивнее нагрузка и выше эффективность работы над определенными мышечными группами. Благодаря своей легкости и продуманной конструкции утяжелители можно смело применять даже в ходе интенсивных интервальных тренировок.

Эспандеры являются универсальными помощниками для качественной проработки практически всех мышечных групп благодаря многообразию упражнений. Они создают постоянное растягивающее напряжение, которое способствует укреплению мышц и развитию гибкости. Варьируя степень жесткости эспандеров, регулируется интенсивность нагрузки, адаптируется под потребности.

Заключение

У фитатлона есть все шансы стать одним из ведущих фитнес-трендов ближайших лет. В эпоху информационных перегрузок, в условиях стремительного ритма современной жизни вопросы физического и психического здоровья выходят на первый план. Для поддержания формы людям необходимы эффективные и гибкие решения.

И фитатлон идеально соответствует этим запросам. В отличие от спортивного многоборья, например, триатлона, требующего серьезных вложений в оборудование, подготовку и участие в соревнованиях, фитатлон предлагает широкий ассортимент инвентаря, рассчитанного под любой бюджет.

Адаптивность под любые условия, возможность тренироваться где и когда угодно без привязки к месту, комплексное воздействие на все системы организма открывают двери для самой широкой аудитории.

Более того, акцент фитатлона на достижении подлинного здоровья, а не просто «сухой» физической подготовки, отвечает глубинным человеческим потребностям в гармонии и целостности.

Другими словами, фитатлон — это полноценная оздоровительная система и не просто залог выживания в новых реалиях. Это инструмент для сохранения работоспособности, энергии и отличного самочувствия.

Редакция PRslon