Выгорание на старте: диджитал-специалисты до 35 лет спят хуже всех и почти не двигаются
Во время разработки нового курса по энергии мы наткнулись на зарубежные данные о том, что помимо классических факторов риска, таких как алкоголь и курение, всё большую роль начинают играть другие, менее очевидные вещи. Это и подтолкнуло нас в первом квартале 2026 года провести собственный опрос: нам было интересно, что происходит со здоровьем молодых специалистов в диджитал-среде — той самой аудитории, на которой сегодня держится экономика.. Мы опросили 1 976 человек через Telegram-бот «Долголетие». Медианный возраст 31 год, специалисты из крупных городов России. Каждый прошёл оценку по 47 параметрам в семи зонах риска.
Сон
Главный и самый неожиданный результат. 69% участников имеют нарушения: трудности с засыпанием, ночные пробуждения, хронический недосып менее семи часов. Это в 8 раз больше, чем доля с проблемами употребления алкоголя, который традиционно считается главным риском для здоровья работающей молодёжи.
У специалистов до 35 лет нарушения сна встречаются в 71% случаев, у тех кому за 35 (в 62%). После 35 алкоголь начинает подтягиваться, но у молодого сегмента именно сон стоит на первом месте с большим отрывом. Каждый десятый опрошенный принимает препараты для сна или имеет диагностированные нарушения. При этом более 70% из них назначили себе лечение самостоятельно, без врача.
Физическая активность
78% участников не добирают до минимальной нормы ВОЗ — 150 минут умеренной кардиоактивности в неделю. Главные причины, которые называют сами участники: усталость и ненормированный рабочий день. Мы также опрашивали участников, сколько шагов в среднем они проходят в день. Медиана по выборке была 7 000 шагов. 61% не дотягивают до 8 000, которые ВОЗ считает минимальным ориентиром для поддержания здоровья.
Для сравнения: в США средний показатель около 4 800 шагов в сутки (Stanford, Nature 2017), так что на мировом фоне наша выборка выглядит неплохо. Но это не отменяет того, что больше половины опрошенных не добирают даже до минимума. 46% не занимаются силовыми тренировками, каждый четвёртый не занимается спортом вообще. В 31 год это не ощущается, но последствия накапливаются: длительная физическая неактивность повышает риск ишемической болезни сердца, диабета второго типа и ранней смертности задолго до того, как появляются какие-либо симптомы.
Питание
Рацион делит аудиторию примерно на три части: треть питается хорошо и осознанно, треть с заметными нарушениями. Больше половины регулярно едят переработанное мясо. ВОЗ относит их к канцерогенам первой группы, той же, что и табак. 44% регулярно пьют сладкие напитки, 37% едят фастфуд минимум раз в неделю.
Красные флаги
По отдельным показателям ситуация выглядит терпимо. Но в исследовании обнаружился целый пласт людей, у которых одновременно плохо по нескольким зонам: и по движению, и по кардио, и по питанию. Таких 16%, мы назвали это «красным флагом», им нужна консультация врача уже сейчас. Ещё 38% находятся на пороге. И только менее 20% вне зоны риска.
Комментарий нашего эксперта
«Меня поразило, насколько сильно страдает сон у участников. Кажется, в погоне за правильным питанием и тренировками мы забыли, что всё это плохо работает на фоне хронического недосыпа. Человек с дефицитом сна меньше двигается, хуже питается и чаще сталкивается с ментальными нарушениями. Есть показательное исследование King’s College London: участники после плохого сна съедали на 385 калорий больше на следующий день. Иногда вместо решения „начать диету с понедельника“ стоит принять более сложное — отложить телефон перед сном, сократить рабочие часы и наконец выспаться. Наладить сон — это способ изменить себя без насилия над собой». — Анна Параил, врач-диетолог Физикл
Что говорит наука
Хронический недосып ухудшает внимание, рабочую память и способность принимать решения — всё то, без чего диджитал-специалист не может нормально работать. Причём эффект копится: несколько ночей плохого сна подряд дают примерно такое же снижение когнитивных функций, как одна ночь без сна вообще (NCBI, PMC9683435). Исследователь Стэнли Корен в книге Sleep Thieves подсчитал: если недосыпать по два часа в сутки пять ночей подряд, это эквивалентно потере 15 пунктов IQ.
Методология
Исследование проводилось в первом квартале 2026 года через Telegram-бот «Долголетие» от Физикл. Каждая зона риска оценивалась по шкале 0–3 баллов на основе стандартизированных критериев — участники отвечали на вопросы об образе жизни, привычках и самочувствии. Нормы определены на основе клинических рекомендаций ВОЗ и актуальных международных гайдлайнов.